Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμο για όλους. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, ειδικά εκείνοι που περνούν όλη μέρα στον υπολογιστή, σε μια πολυθρόνα και δεν αθλούνται (μπορεί να φταίνε και οι τραυματισμοί, ο παθητικός τρόπος ζωής φυσικά δεν είναι ο μόνος λόγος). Η καθημερινή άσκηση θα είναι η πρόληψη της οστεοχόνδρωσης και για όσους είναι ήδη «εξοικειωμένοι» με αυτήν, μια καλή βοήθεια στη θεραπεία.
Με την οστεοχονδρωσία, η ικανότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων να υποτιμούν επιδεινώνεται. Από αυτή την άποψη, το φορτίο στους σπονδύλους αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην καταστροφή τους. Η πίεση μπορεί να επηρεάσει τις αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο. Μπορεί να αναπτυχθεί κήλη δίσκου. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, καθώς οι νευρικές ρίζες που είναι υπεύθυνες για τη σωστή λειτουργία των χεριών και των ποδιών συμπιέζονται και αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των οργάνων.
Συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Οι αυχενικοί σπόνδυλοι είναι πιο λεπτοί και πιο σφιχτές μεταξύ τους από ό, τι σε άλλα τμήματα, επομένως ακόμη και μικρές βλάβες εδώ οδηγούν σε επιδείνωση της υγείας. Για να καταλάβετε ότι κάτι δεν πάει καλά με την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα βοηθήσουν τα ακόλουθα συμπτώματα της νόσου: το κεφάλι περιστρέφεται ή πονάει, υπάρχει κουδούνισμα / θόρυβος στα αυτιά, η ακοή και η όραση μπορεί να επιδεινωθούν, τα χέρια και τα δάχτυλα μουδιάζουν και η δύναμη τελειώνει πιο γρήγορα.
Κατά κανόνα, για να ξεπεράσετε την οστεοχονδρωσία, χρειάζεστε ένα συστηματικό αποτέλεσμα: φάρμακα, φυσιοθεραπεία, καθώς και ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις. Ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο υπό την επίβλεψη ειδικού όσο και στο σπίτι, σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί: χωρίς ξαφνικές κινήσεις και ένταση.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προετοιμάζεστε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης: με αύξηση της θερμοκρασίας, SARS και οποιεσδήποτε άλλες "οξείς" καταστάσεις, τα μαθήματα θα πρέπει να αναβληθούν. Εάν δεν υπάρχουν παράπονα για κρυολόγημα ή έξαρση ασθενειών, τότε: πρέπει να εκτελείτε το συγκρότημα κάθε μέρα, πολύ ομαλά, και εάν οι ασκήσεις προκαλούν πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Στην ιδανική περίπτωση, εάν ένα σύνολο ασκήσεων συνταγογραφηθεί και παρουσιαστεί από έναν ειδικό για να ελέγξει πώς το εκτελεί ένα άτομο. Δεν είναι λίγες οι φορές που μια άσκηση που γίνεται με υπερβολική ένταση, πολύ μεγάλο πλάτος, επιδεινώνει την κατάσταση και η σπονδυλική στήλη πονάει ακόμα περισσότερο. Επομένως, προσφέρουμε 4 απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια και έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν τους μύες και να ανακουφίζουν από την ένταση και το σφίξιμο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
- Ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή στο πάτωμα, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από το κεφάλι σας, "κυλήστε" ελαφρώς το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη κατά μήκος του κυλίνδρου. Αυτή η εύκολη άσκηση χαλαρώνει τους μύες, μπορείτε να την κάνετε για μερικά λεπτά ή και περισσότερο, αφού δεν προκαλεί ένταση.
- Καθισμένος σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι ίσια, το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο. Κάντε κινήσεις τίναγμα του κεφαλιού, κατά μήκος του κάθετου άξονα, με πολύ μικρό πλάτος, σαν να λέτε «ναι-ναι», για 2 λεπτά. Τα μάτια κοιτάζουν μπροστά χωρίς να επαναλαμβάνουν την κίνηση του κεφαλιού.
- Η άσκηση είναι σχεδόν η ίδια με την προηγούμενη, μόνο που χρειάζεται να «κουνήσετε» το κεφάλι σας οριζόντια, ελαφρώς, περίπου 2 cm προς κάθε κατεύθυνση, σαν να λέτε «όχι-όχι», 2 λεπτά.
- Απλά καθισμένος, με ίσια πλάτη, το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Κάντε μικρές κλίσεις στα πλάγια, με μικρό πλάτος, 2 λεπτά.
Αυτές οι συνεδρίες πρέπει να γίνονται κάθε ώρα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι 3 από αυτά μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου ή οδηγείτε ενώ στέκεστε σε μποτιλιάρισμα, αυτό είναι αρκετά εφικτό. Και φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικό συστατικό κάθε θεραπείας.